co to ABS

[...] postaram sie zmierzyc BF (zgaduje 25%). Trening wczoraj to standardowy domowy ACT (pompki, przysiady itp. ) poprzedzony rozgrzewka, na koniec rozciaganie. Dzis w planach ABS II i to na tyle. Co do dlugoterminowego planu treningowego to od lutego ACT na silowni w oparciu o [...]

W sobote wieczorem byl ABS. Z mojego zestawu dla poczatkujacych zrobilem nowa kombinacje. Zamiast zestawu 15/25+10/20 (15 wznosow/wypchniec nog i 25 plytkich wznosow tlowia z nogani w gorze itd.) pozwolilem sobie na wieksza dawke. 15/25+15/20+15/15+10/10+10/10+5/5. Wszystkie zestawy podzielone 10-cio sekundowymi przerwami. Pewnie moglbym juz [...]

wczoraj dieta LC, ABS II. Dziś DT: Trening siadł cud miód, wiosło jednorącz ledwo ale 10 pykło przy ostatnim repsie troche wyginało, co do reszty 100% techniki (tak mysle %-) ) co do diety w DT obniżyłem podaż białka do 160, myślę że wyrzuce forflexa z DT, kosztem wrzucenia 10g białka na wieczorny posiłek (trochę twarogu) a zostawię go jedynie w [...]

[...] ten brzuch to czuję go inaczej niż 10kg wcześniej, gdzie tłuszcz być musiał. Dzisiaj rekreacyjna gra w kosza, nabiegałem się więc zrezygnowałem z rowerka/biegania, do tego ABS 2 Dieta: Posiłek 1 45g owsianych, mleko i banan Posiłek 2 kotlet z piersi zapewne ponad 100g, warzywa i oliwa Posiłek 3 Trochę ziemniaków, kotlet z piersi, oliwa i [...]

[...] kolega wyżej: a6w nie. Również odradzam. Podchodzilem do tego 2 razy i w każdej próbie polegałem przy połowie dystansu, ze względu na ból pleców. Na dobry początek polecam ABS. Po wpisaniu na YT od razu znajdziesz film instruktażowy z 8minutowym ABS. Oczywiście później możesz zmieniać poziom trudności. Możesz również próbować ćwiczeń na [...]

Hej, no i pojechalem dziś do Decathlonu i kupiłem gryf 175 cm (po prostu będę wszystko za każdym razem demontował i tyle, byl jeszcze 155cm, ale w sumie to juz bylo albo 120 albo obojetne, wiec wzialem ten dluższy), no i do tego dokupiłem jeszcze 4 x 10kg, co daje 48kg z gryfem. Martwy ciąg: bez problemu (techniki na pewno nie mam). Żeby zaś [...]

[...] wiem ile potrawa przerwa od siłowni. Nie zamierzam redukcji odpuszczać. Przycinam kalorie do 2300 i jedynie co będę robił to jakieś aero w formie biegania oraz z 3 x w tyg ABS w 7 min na brzuch. Foto ręki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60aabab2a0d94faa916b676971a15c22.jpg Trening: brak Dieta: dzis znowu pojadłem pomarańczy, gdyż dalej jest na nie [...]

Przede wszystkim jeśli nie jestes w stanie wykonać poprawie ćwiczeń z abs to nie przechodź na wyższy poziom bo cały plan staci sens. 20 unoszeń nóg w zwisie wcale nie jest takie trudne a ugiętych w kolanach tym bardziej. Zostawaj na danym poziomie do czasu aż będziesz w stanie wykonać wszystko tak jak jest opisane. A co do przedramion to dostają [...]

[...] przerwy szybkie były to to mogło zrobić róznie. Oczywiście na redukcji z siłą różnie ale tak dla "funny" sobie dzisiaj wzialem później lżejszym ciężarem dobiłem klatke :D Zacząłem na poważniej traktować ABS WHEEL mimo że mało siły w tym to ćwiczę z kolan i staram się poszerzać zakresy ruchu. Planki oczywiście też robię i też jest lepiej już.

[...] w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze tyłem 3x Zakres powtórzeń od 10 8 8 6, stosując progresje (czas wykonania, odpoczynek, ciężar, itp.. itd.) Brzuch po każdej sesji ABS II od poziomu A Myślę, że ten trening jest dobry, bo wzorowałem się na jednym z podwieszonych, zmieniłem tylko ze 2, 3 ćwiczenia. Ale jak można, to rzućcie okiem i [...]

ABS rob po prostu po treningu i tyle - jaki by nie byl a co do planu FBW to patrz na swoje mozliwosci sprzetowe glownie. Ja Ci podalem plan ktory wg mnie cos Ci da przy tym co masz, a nie proponuje Ci planu na full wyposazona silownie :) Pamietaj ze najlepsze sa podstawowe cwiczenia, wolne ciezary, cwiczenia z masa wlasnego ciala, angazujace jak [...]

hmmm czyli wychodzi na to że codziennie nie ma sensu ćwiczyć, więc brzuch będę trenował 3x w tygodniu. ale czy wobec tego mięsnie brzucha ćwiczyć w domu (ABS) czy na siłowni? wydaje mi się że lepszy będzie ABS gdyż na siłowni chyba nie zrobię tyle co w domu? malysz666 - ćwiczyłeś brzuchy na siłowni czy w domu?

co do samego A6W to opinie sa podzielone, rzezbi w wiekszosci tylko gorne partie brzucha wydaje mi sie ze ABS jest lepszym rozwiazaniem generalnie to tluszcz spala sie rownomiernie z calego ciala, nie da sie spalic tylko brzucha, a zeby spalac tluszcz trzeba byc na diecie redukcyjnej, czyli nie da sie robic masy i rzezby na raz mozesz sprobowac [...]

Co by nie było wciąż brakuje Ci info. Dlaczego ma Ci przeszkodzić w budowie masy? No opcja przetrenowania - ale to poczatkujacy też wie. ABS w domu jest zbedny. 2 treningi brzucha w tygodniu, jeden lekki, drugi ciezki. Starczy.

Witam ! 1. 8 min. ( trening na brzuch) 2. 3x 50 pompek + 3. rozciąganie ekspandera na klatce x3 do zmęczenia 4. Pompki w podporze tyłem x3 do zmęczenia 5. ekspander za plecami nad 4 literami x3 do zm 6. na brzuchu x3 do zm 7. za klatką x3 dozm 8. a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do [...]

1. i jak plan? Co? 2. czy mogę połączyć asb i 8 min (trening na brzuch) - chodzi mi o to że 2 razy w tygodniu będe ćwiczył abs a 5 razy 8 min. ? Wszystko mozna. Dobra, powiedz jaki jest Twoj cel i skad wytrzasnales to cudo? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-06 18:34:38

[...] ja na cwiczenia zlozone jak przysiady, martwy ciag, wyciskanie na klate a co do a6w to mozna robic tylko tez moze byc dla ciebie za ciezkie, radzilbym zaczac od np ABS trzy razy w tygodniu(http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html) jak nigdy nie cwiczyles brzucha to masz tam poziom a z ktorym sobie poradzisz bez problemow. [...]

hm prawdopodobnie czujesz bol w warstwach glebokich miesni skoncych brzucha i moja lekka uwaga w wieku 17 lat zaczynajac od 7 poziomu abs ?? :O wydaje mi sie to bardzo dziwne no ale nie moge cie oceniac na odleglosc pozatym bez dobrego przygotowanie wcale sie nie dziwie ze masz bole bo odrazu przeszedles do poziomu dla zawodowcow co do [...]

Mi ogólnie nie zależy na tym żeby ważyć np.100kg i do tego dążę... NIE! Ja chcę tylko ładnie, estetycznie wyglądać i robić coś ze swoim ciałem oraz budować przy tym siłę. Dzięki za słowa otuchy:) Miło mi że ktoś interesuje się moimi codziennymi przeciwnościami. Proteo system nie podchodił mi do gustu od początku, ale uważałem że żeby wrócić na [...]

Dokładnie jak pierwszy kolega: Na bebzona to systematyczność i wytrwałośc. Nie ma magicznych sposobów. Drugi kolega wspomniał o ABS II. Myślę, że to ciekawa opcja. Korzystam z zestawu ćwiczeń z ABS II, tyle, że nie robię tego kilka razy w tygodniu tylko raz do max dwóch razy. Z tym, że robię znacznie więcej powtórzeń, bez przerw i po zakończeniu [...]